大分市の整体院 予防整体おおいたです。
今日は「自律神経失調症」（副交感神経）について
ブログを更新したいと思います。
自律神経失調症（副交感神経）
自律神経では「交感神経」と「副交感神経」があり、
活動している時には「交感神経」が優位になり、
休んでいる時には「副交感神経」が優位になります。
自律神経は生活環境において、
バランスよく優位に整える必要があります。
一日の生活において睡眠や休息は絶対に必要な事です。
ですが自律神経が乱れ、睡眠や休息の時に「副交感神経」が
優位にならないと身体は睡眠や休息ができなくなってしまいます。
その自律神経が乱れる原因とは何なのか？
一番の原因はストレスだと考えられます。
仕事のストレス、対人のストレスなど
様々なストレスが「交感神経」を優位にしてしまい、
脳が活動的になってしまう事で、脳が休むことができずに
睡眠がとれなくなってしまいます。
睡眠をとるには「副交感神経」を優位に立たせる必要があるため
緊張をしないよう、リラックスする必要があります。
ですが、現代の情報化社会において、「スマホ」「パソコン」など
情報を流れてくる仕組みがあるため、常に脳に働きかけてる感じです。
その情報がないと社会においていかれそうになる「不安」が
さらに情報を取り入れようとしてしまい、「スマホ」「パソコン」など
様々な情報を取り入れようとします。
またこの時に「ブルーライト」が原因で睡眠に影響が
あるといわれています。そのため規則正しい生活が
出来なくなってきます。
このような事から「副交感神経」が優位にならず
休息や睡眠がうまく取れないため、体調をくずしたり
うつ病になってしまう方が増えてきています。
できるのであればストレスをできるだけ溜め込まずに発散させ、
規則正しい生活を送ることが大切です。
日常生活での自律神経を整える方法
日常生活で自律神経のバランスを整える方法をご紹介します。
自律神経の乱れが気になる方はやってみまよう。
朝日を浴びてみましょう。
気分がすぐれないと朝日はみたくないと思うかもしれませんが
朝起きたら、頑張ってカーテンを開けて日光を浴びてみましょう！
目から光の刺激を入れることで、体内では「セロトニン」が活性化されます。
セロトニンは「しあわせのホルモン」と言われていて
自律神経を整える働きがあります。体内時計がリセットされ、
不眠などの症状にも効果的です。
また適度な運動はストレス解消にもつながります。
朝日を浴びながら30分ぐらいのウォーキングは
身体を動かすことで心臓から血液が送り出され、
「セロトニン」など神経物質が活性化されてくるので
気分がよく爽快な感じになれます。
お風呂につかりましょう。
毎日、シャワーで生活されて方は多いと思います。
ですが、お風呂にゆっくりと浸かることで
得られるメリットは多くあります。
入浴は、夏の時期と冬の時期で温度が変わると思いますが
ぬるめの36～40℃程度のお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、
脳ががリラックスした状態になりますので質の良い睡眠にもつながります。
腸内環境を整える
腸はストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすい器官です。
腸内環境が悪く便秘や下痢などの状態ですと、
副交感神経の働きが低下してしまいます。
腸内環境が悪いと血管が収縮して血流も悪くなり、
栄養が身体全体にいかず体調不良を引き起こしてしやすくなります。
なので腸内環境が悪い方は、次のような腸活を生活習慣に取り入れてみてください。
〇寝起きは白湯をコップ半分ゆっくり飲む
〇ラジオ体操をやる
〇食物繊維や乳酸菌を毎食とる
なかなか出来そうで出来ない内容ですが、
持続してやっていくと腸内環境に変化が出てきます。
後、当院での「リセット整体」は血流を改善する施術に
なっていますので、様々な症状緩和に役に立ちます。
もし「自律神経失調症」でお悩みでしたら当院に
ご相談ください。お力になれると思います。
痛みなく身体が動くことはとてもありがたい事です。
歳をとってからしか分からない、この大切さ。
身体が気になる方は当院にご連絡ください。
こころよりお待ちしてます。
予防整体おおいた 097-507-5335
ホームページ https://yobou-oita.com/
担当 今村 和雄
